以下是改写后的文章:

备孕期间饮食注意6大原则

1、水果一个

想要成为一位美丽妈妈,每天至少吃一个含维生素丰富的水果。例如,苹果和梨都是不错的选择。

2、蔬菜两盘

饮食要注重荤素搭配。即使你非常喜欢吃某种蔬菜,也不要经常吃它。每天至少要有400克的蔬菜摄入量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的,并且呈现深绿色。可以生吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜和嫩莴苣叶等,以避免加热烹调对这些蔬菜中维生素A和维生素B1的破坏。

3、素油三勺

植物油含有不饱和脂肪,对皮肤的光滑度、身体的苗条度、心血管健康都有很大的帮助。因此,建议在孕前每天使用植物油,并且限量为三勺。

4、粗饭四碗

民以食为天,孕期前后的饮食也是如此。饭食不能过于精细。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。每天四碗杂粮粗饭可以提供身体所需的营养,并且可以壮体养颜。

5、蛋白质食物五份

在饮食中,低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法是非常好的。这种方法不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇的摄入量也相对较少,被广泛认为是健美烹饪的一种模式。每天吃肉类50克,最好是瘦肉;鱼肉50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

6、开水6杯

要补充身体所需的液体,促进代谢,增进健康。每天至少喝六杯水,可以少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以,但一般应不少于六杯。